БА-ДУАНЬ-ЦЗИНЬ. Начальное упражнение. комментарии.

1. Внутренние линии стоп параллельны. Стопы  - на ширине плеч. Центр тяжести - соединение большеберцовой и таранной костей. Стопа прижата к полу на максимальной площади (включая область под пальцами. Пальцы растопырены)
2. Ноги согнуты в коленях. Колено не должно проектироваться на пальцы.
3. Колени слегка развернуты внутрь
4. Анус втянут и "хвост" подобран
5. Живот расслаблен, но слегка втянут
6. Расслаблена нижняя часть спины, тазовая область и грудь
7. Позвоночник спрямлен на всем протяжении
8. Плечи и лопатки опущены
9. Локти слегка согнуты
10. Ощущение воздуха в подмышках
11. Кисти расслаблены и округлены
12. Язык касается верхнего неба примерно в сантиметре от  зубов (иногда там удается почувствовать кислый металический вкус (батарейка)), но без напряжения
13. Глаза слега прикрыты. Взгляд расслаблен, но не расфокусирован. Глаза видят все, но без ажиотажа.
14. Голова подвешена за темя. Шейный лордоз спрямлен.
15. Дыхание - брюшное