Продолжим тему осторожности и безопасности движений при травмированной спине.
Моменты, когда поясница переживает максимальные нагрузки, это: изменение положения из лежа в сидя, из сидя в стоя и наоборот.
Порядок действий при подъеме с кровати
1. Перевернуться на бок так, чтобы оказаться лицом к комнате. Допустим, мы оказались на правом боку.
2. Опираясь на левую руку из положения на боку, переворачиваемся в положение лежа на животе.
3. Из положения лежа на животе ноги спускаем с кровати, не опираясь на них. Колени остаются на кровати
4. Используя обе руки, поднимаемся спиной вперед. Ноги касаются земли
Как встать со стула при болях в спине.
Нужно использовать опору под руками: столешницу, подлокотник, чтобы часть веса при подъеме перенести на руки. Если нет ни подлокотника, ни столешницы, то в качестве опоры используем само сидение стула.
Также мы используем опору, чтобы сесть.
Кроме подъема из постели и со стула существует набор критических занятий дома и вне дома, таких как: уборка, мытье посуды и приготовление пищи, чистка зубов, ручная стирка, посадка в машину, вождение, выход из машины, общественный транспорт.
Домашняя работа
Чтобы
пропылесосить любую поверхность, вертикальную или горизонтальную, необходимо принять такую позу, при которой колени немного согнуты, копчик направлен под себя, позвоночник перпендикулярен полу.
Если вам необходимо
вымыть посуду, это нужно делать на уровне солнечного сплетения, чтобы избежать длительного наклона корпуса. Для этого используют тазик, а не низко расположенную раковину. Если боль отдается в ноге, для облегчения рекомендуется поднять больную ногу на возвышение: скамеечку, чтобы снять мышечный спазм, приносящий боль.
Если нужно
стирать белье руками, то мы используем опыт
мытья посуды. Ставим тазик на уровень солнечного сплетения, чуть сгибаем колени и выводим копчик вперед или же ставим больную ногу на возвышение.
Необходимо ограничить себя в подъеме тяжестей. Временно это может быть вес не более 3-х кг. И если тяжесть нужно перенести с места на место, то лучше ее распределить равномерно на обе руки.
Если вам нужно что-нибудь
взять с полки, нужно к ней подойти, а не тянуться. Чтобы поднять предмет, лежащий внизу, к нему нужно повернуться лицом, присесть, взять и встать.
Вам придется
чистить зубы, не наклоняясь над раковиной. Для этого вам понадобятся не только щетка и зубная паста или порошок, но и стаканчик с водой.
Брюки надевают исключительно сидя. Сначала одну штанину надевают на ногу, потом - другую. Только потом можно встать и надеть брюки окончательно.
Если мы
поднимаем ребенка, то к нему нужно подсесть, прижать его к туловищу и вставать, сохраняя корпус перпендикулярным к полу, а одну руку – по возможности – использовать для опоры.
Машина
В машину нужно садиться спиной вперед. Одной рукой держимся за раму над дверью, на эту руку переносим часть собственного веса, второй рукой опираемся в сидение за собой.
Только после того, как мы сели, переносим ноги в салон. Далее необходимо отрегулировать сидение. Спинка сидения должна быть вертикальной. Погрузиться в сидение необходимо максимально глубоко.
При выходе из машины, необходимо принять то же положение, что и при входе, но в обратном порядке: сперва разворачиваемся на сидении машины и перемещаем ноги наружу, держаться можно не за раму, а за боковую стойку дверного проема.
Если вы не водитель, а пассажир машины, вы можете максимально откинуть спинку сидения.
